Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]
[...] bądź to z warzywami, czasem też jakimś chudym mięsem 5 posiłek - ostatni najczęściej - ser twarogowy ok 150-200gram, czasem sam, czasem jogurt nat., cebulka, szczypiorek; oliwa z oliwek do warzyw, twarogu; woda wiadomo - 2-3L dziennie, jem tyle ile mogę, każdy posiłek w zasadzie kończę przed poczuciem całkowitej sytości, no poza 1szym [...]
Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]
[...] Jajo całe 150g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek VI 19.30 – 393 kcal Łosoś 150g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 22.00 – 255 kcal Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml Sen – 22.30-23.00 Po treningu MMA 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 214 B 83 T 239 W = 2560 kcal na kg mc TRENING : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie [...]
witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]
[...] o6 do o3 (oczywiście nie wszystkie---- wracamy do pkt 2) i być tu mądrym... }:-( a może wszystko to prawda dlatego na zbilansowanej poleca się chude mięsa i tł roslinne(oliwa z oliwek) + tł ryby dla wyrównania o3 do o6 = niska podaż tł nasyconych przy wysokich węglach i na odwrót wysoka podaż tł nasyconych przy niskich węglach (w [...]
Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]
[...] odżywianiu. Może tutaj ktoś mi coś podpowie. Przykładowy jadłospis: I POSIŁEK Owsiane rodzynki mleko, 4białka 2 żółtka warzywka II POSIŁEK kurak/szynka/schab/rybka warzywka,oliwa III POSIŁEK (przed treningiem) Kurak/szynka/schab kasza gryczana/ryż brąz warzywka IV POSIŁEK (po treningu) Podobny jak przed treningowy ale bez warzyw V POSIŁEK (na [...]
[...] - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby: białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w [...]
[...] 2szt/ makaron/ ryż B-50g W- 70g. T- 5g V posiłek 20:00 Gainer 737 100g. B 30g W-59g T-1g VI posiłek 22.30 2 jaja na miękko + sałatka + oliwa z oliwek ( 2 łyzki) + bułka pszenna B- 16g W- 45g T- 20g Dodam, ze te wartości są wyliczone na 70kg B x 2,5g W x5g T x1g Wydaje mi [...]
Witam! Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety. Wcześniej już raz utworzyłem temat, ale nie miałem tam obliczonych wartości i dieta nie była najlepsza, także postanowiłem stworzyć nowy. Z góry dziękuję za pomoc. Cel: masa Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Wiek: 23 lat Staż: 1 miesiąc legenda: B/T/W/kalorie 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250 [...]
[...] obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw ...Trening o godzinie 8 30....(bezposrednio po treningu 60 g caebo) 6. posiłek 10 30 - zmiksowane biscuity zbozowe razem z [...]